أوضحت ذلك اخصائية التغذية العلاجية – اريج السعد نائب رئيس جمعية اصدقاء الصحة في مملكة البحرين الشقيقة
.
· شرب الكميات التي يحتاجها الجسم يوميا من الماء.
· الحرص على الإنتظام في ممارسة الرياضة
· الحرص على تناول الأغذية الغنية بلألياف بالألياف حيث تلعب دورا رئيسيا في التخلص من مشاكل الإمساك، إذ إن لها تأثيرات ملينة وتساعد الجسم على تفريغ الأمعاء بشكل جيد. ورغم فائدتها العالية، فإنه يجب عدم استهلاكها بشكل مفاجئ، ويجب دمجها تدريجيا بالنظام الغذائي. وخلافا لذلك، يمكن أن يعاني الفرد من تراكم الغازات في البطن وانتفاخها. من جانب آخر، يجب استشارة أخصائيي التغذية حول الكمية الموصى بها من الألياف يوميا لأنها تختلف من فرد إلى آخر، وذلك حسب الجنس والفئة العمرية.
· التركيز على تناول الألياف القابلة للذوبان من منتجات القمح كامل و شوفان ، التفاح إذ يحتوي على كميات عالية من البكتين التي يعد لها الكثير من الآثار الإيجابية على الصحة المعوية. وبهذا المعنى، تجدر الإشارة إلى أهمية التفاح في وتسهيل عملية تفريغ الأمعاء. الخوخ من أكثر الأطعمة استهلاكا للتخلص من مشاكل الإمساك أو لتفاديها. بذور الكتان/ شيا، الزبيب، التوت، الكيوي /العنب/برتقال /المشمش المجفف.و الخضروات الورقية الخضراء.
· شرب ملعقة العسل مع ماء دافئ
· الزبادي المدعم بالبكتيريا الحية معزز للبكتريا الجيدة الضرورية لصحة الجهاز الهضمي ، نظرا لان بعض االذين يعانون من الإمساك يعانون بخلل من البكتيريا الحية
· زيت الزيتون مقدار ملعقة ، الدهون الصحية مثل الأفوكادو
· منقوع التين و المشممش (4 حبات ينقع في ماء ) ليلة و يتم شرب الخليط على الريق
· منقوع التمر
- “تعليم جازان” يُنهي إجراءات المقابلات الشخصية والمطابقة لـ567 مرشحًا ومرشحة لشغل الوظائف التعليمية التعاقدية
- رئيس مطارات القابضة: الطاقة الاستيعابية للمطار ارتفعت بنسبة 200% لتصل إلى مليون مسافر سنويا
- “موانئ”: إضافة خدمة الشحن “TPA” إلى ميناء الملك عبدالعزيز بالدمام لتعزيز ربط المملكة بموانئ الصين والمحيط الهادئ
- العبيد يحصل على دبلوم المبارزة
- في انجاز يضاف للرياضة السعودية.. اخضر الطاولة البارالمبي يحصل على 10 ميداليات في بطولة الأردن الدولية
- العدالة يتخطى الجندل بهدفين
- تفوق سيدات تايبيه وإندونيسيا في بطولة آسيا للبلياردو للسيدات و 4 سعوديات يبحثن عن التأهل لنصف نهائي منافسات الفتيات
- تتواصل التحضيرات للبطولة العربية الخامسة عشره للروبوت والتي ستقام بالعاصمة الأردنية عمان
- مجمع الملك عبدالله الطبي بجدة ينظّم فعالية عن اليوم العالمي للتوحد
- تنطلق الخميس المقبل بطولة المملكة للأندية لرفع الاثقال والمؤهلة لبطولة أبطال كأس الاتحاد
اخبار الصحة > اخصائية التغذية العلاجية “اريج السعد” ماهي أهم النصائح لتجنب الإمساك خلال شهر رمضان ؟
2021-04-14 10:36 م
اخصائية التغذية العلاجية “اريج السعد” ماهي أهم النصائح لتجنب الإمساك خلال شهر رمضان ؟
زهــير الـــغـــزال
_ الاحساء
زهــير الـــغـــزال
_ الاحساء
وصلة دائمة لهذا المحتوى : https://www.watannews-sa.com/archives/189410.html